Що таке індекс маси тіла, та як його застосовувати?

Індекс маси тіла (ІМТ) — величина, що дозволяє оцінити ступінь відповідності маси людини та її зросту, й тим самим, непрямо оцінити, чи є маса недостатньою, нормальною, надмірною.

Формула обчислення індексу маси тіла

де:

• m — маса тіла в кілограмах
• h — зріст у метрах

Таблиця ІМТ

За значенням індексу маси тіла популяцію поділяють на кілька категорій, дані про ці категорії наведені в таблиці:

Застереження

Оскільки класична формула ІМТ не враховує вік або стать, розрахунок індексу маси тіла використовується лише для дорослих чоловіків і жінок — для підлітків і маленьких дітей він не підходить. Крім цього, таблиця ІМТ не враховує композицію тіла (тобто, наявність жиру або м’язів).

Спроба оцінити за допомогою ІМТ статури професійних спортсменів може дати неправильний результат (високе значення індексу в цьому випадку пояснюється розвинутою мускулатурою).

Відповідно до норвезького дослідження, ідеальним для чоловіків є індекс маси тіла в 25 — 27. Середня тривалість життя чоловіків з таким ІМТ була максимальною.

Індекс Брока

Індекс Брока (або формула Брока) — це показник для розрахунку нормального співвідношення зросту і ваги людини.

Індекс Брока був запропонований французьким лікарем Поль Броком у 1871 році і з того часу використовується, як один з основних показників здоров'я та фізичної форми людини.

Формула Брока:

• Формула Брока для чоловіків:
  Ідеальна вага = (h - 100) * 0,9
• Формула Брока для жінок:
  Ідеальна вага = (h - 100) * 0,85

Застереження

Крім того, індекс Брока дає лише грубу усереднену оцінку і з точки зору медицини, його формула підходить для людей із середньою комплекцією. Однак, у випадку з дуже високою або дуже низькою людиною, вона перестає працювати.

Індекс Лоренца

Індекс Лоренца (або формула Лоренца) — це математична формула, яка використовується для визначення нормальної маси тіла людини.

Вона була розроблена німецьким лікарем Лоренцом у 1929 році та є одним з методів оцінки нормальної маси тіла.

Формула Лоренца:

• Формула Лоренца для чоловіків:
  Ідеальна вага = h - 100 - ((h - 150) / 4)
• Формула Лоренца для жінок:
  Ідеальна вага = h - 100 - ((h - 150) / 2)

Застереження

Важливо зазначити, що формула Лоренца також є лише орієнтовною оцінкою нормальної маси тіла і не враховує багатьох інших факторів, таких як вік, стиль життя, фізична активність та інші.

Тілесний жир

Науковий термін для позначення тілесного жиру – «жирова тканина». Жирова тканина виконує низку важливих функцій. Його основна мета – накопичувати ліпіди, з яких організм виробляє енергію. Крім того, він виділяє ряд важливих гормонів та забезпечує тілу деяку амортизацію, а також ізоляцію.

Вміст жиру (метод ВМС США)

Метод ВМС США – це один з методів визначення вмісту жиру в організмі людини. Цей метод був розроблений в Національному Інституті Здоров'я США та використовується для визначення відсотка жиру в тілі.

Цей метод вважається достатньо точним та широко використовується в спортивній медицині та фітнес-індустрії для визначення показників здоров'я та фітнесу.

Формула ВМС США

• Для чоловіків:
  % жиру = 495 / (1,0324 - 0,19077 * log₁₀(l - n) + 0,15456 * log₁₀(h)) - 450
• Для жінок:
  % жиру = 495 / (1,29579 - 0,35004 * log₁₀(l + r - n) + 0,221 * log₁₀(h)) - 450

• l — обхват талії у сантиметрах
• n — обхват шиї у сантиметрах
• r — обхват стегон (для жінок)
• h — висота людини у сантиметрах

Таблиця категорій відсотка жиру

У цій таблиці наводяться загальноприйняті норми відсотка жиру для чоловіків і жінок.

Застереження

Важливо зазначити, що метод ВМС США є лише одним з методів визначення вмісту жиру в тілі та не є ідеальним. Він не враховує індивідуальні особливості організму та може бути неточним у випадку людей з особливостями фізіології та комплексу фізичних характеристик.

Що таке соматотип?

Соматотип – це тип тіла людини, який визначається на основі його фізичних характеристик, таких як розмір кісток, форма і розмір м'язів, відкладення жиру. Цей термін використовується для класифікації людей за їхньою тілобудовою та фізичними здібностями.

Типи соматотипу

Існує три основних типи соматотипу: ектоморфний, мезоморфний та ендоморфний.

• Ектоморфи характеризуються тонким каркасом, довгими кінцівками та малою кількістю м'язової маси.
• Мезоморфи мають спортивну тілобудову з розвиненими м'язами і широкими плечима.
• Ендоморфи мають пропорційно широку талію, велику кількість жиру та менше м'язової маси.

Соматотип використовується в спорті та фітнесі, щоб допомогти людям визначити свої сильні та слабкі сторони. Це може допомогти при виборі певного виду фізичної активності або дієти, яка відповідатиме особливостям організму людини.

Ектоморф	Мезоморф	Ендоморф

Співвідношення обхвату талії до зросту

WHtR (Waist-to-Height Ratio) або відношення обхвату талії до зросту – це метрика, яка використовується для оцінки розподілу жирової тканини в організмі і пов'язана з ризиком розвитку різних захворювань, включаючи серцево-судинні захворювання та цукровий діабет.

Формула для розрахунку WHtR виглядає так:

WHtR = Окружність талії (см) / зріст (см)
Норма цього індексу становить < 0.5 чоловікам і жінок.

Застереження

Важливо, що WHtR є лише однією з метрик оцінки здоров'я і не є єдиним показником.

Співвідношення обхвату талії до обхвату стегон

WHR (англ. Waist-to-Hip Ratio) або відношення обхвату талії до обхвату стегон – це ще один показник, який використовується для оцінки розподілу жирової тканини в організмі.

Формула для розрахунку WHR виглядає так:

WHR = Окружність талії (см) / окружність стегон (см)
У нормі цей індекс < 0.85 для жінок та < 1.0 для чоловіків.

Застереження

Однак, важливо пам'ятати, що оцінка здоров'я має бути всебічною, і WHR слід розглядати разом з іншими показниками та звернутися до лікаря для більш точної оцінки та консультації.